7 dicas para superar a perda de um cônjuge

Aprenda a lidar com o luto pelo companheiro (a) com nossas 7 dicas fudamentais

A morte do cônjuge traz uma série de reviravoltas à vida, sejam psicológicas, legais e familiares. Isto além do luto. Depois da notícia, providências imediatas precisam ser tomadas, relacionadas ao processo funeral, que passa por doação de orgãos, escolha entre sepultamento e cremação, documentação, inventário e muito mais. É muita coisa, para quem está sob intenso sofrimento.

O luto pelo parceiro (a)

Perder o parceiro não só induz emoções dolorosas, mas também traz incertezas sobre o futuro. Você não é a única pessoa a passar por isto. Sabe-se que na maioria dos casos a dor virará lembranças e haverá ressignificação da vida com o passar do tempo. O tempo natural do luto. Se você está lutando contra ou evitando sua dor, ela inevitavelmente o alcançará. No entanto, existem maneiras saudáveis de lidar com a perda de seu cônjuge. Entre as quais:

Reconhecer sua dor
Aceitar que o papel do tempo
Ter consciência das fases do luto
Apoiar-se amigos e parentes
Tentar cuidar do próprio bem-estar
Saber que culpa e raiva são normais

E vem a solidão ….

Solidão, como lidar

Se você morava com seu parceiro, ele não estará no dia a dia, é fato. Perder uma companhia é muito difícil. Há agora um espaço vazio na mesa. Se vocês dividiam a cama, até mesmo tentar dormir é um lembrete daquilo que você perdeu. É possível sentir que a pessoa que morreu está realmente com você. Você pode sentir o cheiro, ouvir ou até mesmo ver seu parceiro após a morte dele. Para algumas pessoas, isso pode ser muito reconfortante, e para outras, perturbador. Isso geralmente se torna menos comum e passa com o tempo.

Efeitos físicos

O luto não afeta apenas nossas emoções, mas também nossa saúde. É comum sofrer de dores de cabeça, perda de peso, distúrbios do sono ou fadiga. A resistência a doenças pode ser reduzida e você pode ficar mais propenso a pegar resfriados e gripes. Se os sintomas persistirem ou se você estiver lutando para lidar com eles, procure ajuda do seu médico.

Nova Identidade

De pessoa casada à viúva, sua identidade social muda em um instante e demora a se acostumar. Planos futuros a dois são engavetados, problemas financeiros podem surgir. Você pode enfrentar dificuldades financeiras se tiver perdido uma segunda ou principal fonte de renda e pode ter aumentado a responsabilidade familiar e doméstica. Resolver esses problemas pode levar muito tempo e energia.

Como superar o luto por um cônjuge

1 - Permita-se chorar a perda de seu cônjuge ou parceiro

Seu parceiro faleceu. Se você se sente confuso, tudo bem; você perdeu uma parte de si mesmo. Agora você é confrontado com a necessidade difícil, mas importante, de chorar. O choro é a expressão aberta de seus pensamentos e sentimentos. É uma parte essencial da cura após uma perda.

2 - Cuide de sua dor à sua maneira

Sua experiência de luto após a perda de seu cônjuge ou parceiro é influenciada pelas circunstâncias que cercaram a morte, outras perdas que você experimentou, seu sistema de apoio emocional e seu contexto cultural e de fé. Não compare sua experiência de luto com a de outras pessoas. Adote uma abordagem de um dia de cada vez que permita que você cuide de sua dor em seu próprio ritmo.

3 - Converse sobre seus pensamentos e sentimentos

A cura começa quando você pode compartilhar seu luto com os outros. Permita-se conversar sobre a morte, seus sentimentos de perda e solidão e as coisas especiais que você sente falta do seu parceiro. Fazer isso pode ser difícil, mas é importante. Falar sobre sua dor com alguém que você ama e que o entende pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e a começar a processar sua perda. Você pode conversar com um amigo, um familiar, um terapeuta ou um grupo de apoio. Não importa com quem você converse, é importante encontrar alguém que esteja disposto a ouvir você sem julgamento. Quando você começa a falar sobre sua dor, pode ser difícil encontrar as palavras certas. Isso é normal. Apenas fale o que está em sua mente e coração. Não se preocupe em dizer as coisas da maneira certa. É também importante não comparar sua experiência de luto com a de outras pessoas. O luto é um processo individual e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Dê-se tempo para curar. O luto é um processo que leva tempo. Não se force a se sentir melhor antes do tempo.

4 - Aceite a confusão de emoções

A experiência da morte de um cônjuge ou parceiro afeta sua cabeça, coração e espírito. Confusão, desorientação, medo, culpa, alívio e raiva são apenas algumas das emoções que você pode sentir. Não se apavore se de repente sentir períodos de dor ou luto que parecem vir do nada. Permitir-se aprender com esses sentimentos e emoções ajuda na cura. Não há um tempo certo para parar de sentir essas emoções. O processo de luto é diferente para todos e pode levar meses ou anos para se completar. Se você está lutando para lidar com sua dor, não tenha medo de pedir ajuda. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender e lidar com suas emoções e a encontrar um caminho para a recuperação.

5 - Encontre um sistema de apoio

Procure pessoas que se importam com você e que estejam dispostas a acompanhá-lo em seu luto. Evite pessoas que sejam críticas, julgadoras ou que queiram dar conselhos. Você tem o direito de expressar seu luto, mas também tem o direito de não compartilhar.

6 - Aceite que o luto é um trabalho árduo

O luto é emocional e físico. Você sente e vive através do seu ser emocional, físico e espiritual. Respeite o que o seu corpo está lhe dizendo. Trate a si mesmo como você trataria um bom amigo. É importante compreender que o luto é um trabalho árduo. É um processo que requer tempo, paciência e auto-compaixão. Não há um caminho certo ou errado para o luto. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

7 - Respeite o tempo das coisas

É importante respeitar o seu tempo de luto. Não há um cronograma definido para o processo de luto e não há certo ou errado. Algumas pessoas podem se sentir prontas para tomar decisões rapidamente, enquanto outras podem precisar de mais tempo. É importante fazer o que é melhor para você e não se comparar aos outros.

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7 dicas para superar a perda de um cônjuge

O luto pelo parceiro (a)

Solidão, como lidar

Efeitos físicos

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Como superar o luto por um cônjuge

1 - Permita-se chorar a perda de seu cônjuge ou parceiro

2 - Cuide de sua dor à sua maneira

3 - Converse sobre seus pensamentos e sentimentos

4 - Aceite a confusão de emoções

5 - Encontre um sistema de apoio

6 - Aceite que o luto é um trabalho árduo

7 - Respeite o tempo das coisas

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O luto pelo parceiro (a)

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Como superar o luto por um cônjuge

1 - Permita-se chorar a perda de seu cônjuge ou parceiro

2 - Cuide de sua dor à sua maneira

3 - Converse sobre seus pensamentos e sentimentos

4 - Aceite a confusão de emoções

5 - Encontre um sistema de apoio

6 - Aceite que o luto é um trabalho árduo

7 - Respeite o tempo das coisas

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