Fases do luto amoroso
Conheça as fases do luto amoroso e como lidar com cada uma delas
Fases da luto por relacionamento
Elisabeth Kubler Ross definiu as fases do luto (mais adequadas para os que estão morrendo e seus entes queridos) como negação, barganha, raiva, depressão e aceitação. Essas etapas não precisam ocorrer em uma ordem específica, nem é necessário passar por todas elas. Negação, raiva, depressão e aceitação são as formas mais comuns de manifestação da dinâmica do luto ao final de um relacionamento.Depressão e o término de relacionamento
Muitas vezes, em um relacionamento, a pessoa com quem estamos representa muito para nós. Se o romance estiver em seus estágios iniciais e ainda não teve tempo de se desenvolver plenamente, o luto pode estar centrado na perda da esperança. Essa pessoa e essa situação traziam a promessa de muitos dos nossos sonhos e expectativas para o futuro. O fim disso representa a perda dessa esperança e o peso do sentimento de ter que recomeçar. A perda da esperança também faz parte do luto em um relacionamento de longo prazo, especialmente se havia possibilidade de noivado, casamento ou morarem juntos. Estar em um relacionamento frequentemente exige a doação de si mesmo e o investimento de tempo e energia emocional. A intimidade costuma andar de mãos dadas com a vulnerabilidade. Quando nos mostramos vulneráveis a outra pessoa, o apego se torna maior. A promessa de ser realmente conhecido, amado e aceito por alguém é um caminho para um forte vínculo. Mudanças são difíceis para muitos. Perder alguém que foi tão importante e prioritário em nossas vidas nos obriga a alterar nossas rotinas. Precisamos nos adaptar a viver sem essa pessoa.Relacionamento e depressão
Lembranças estão por toda parte. Recordamos os bons momentos e a felicidade que nunca mais voltará. Essa é a parte da depressão no processo de luto... perder a esperança, a promessa, adaptar-se a uma nova maneira de viver, perder alguém que era uma presença constante, um melhor amigo, um companheiro. Um rompimento é uma espécie de morte, pois você perde a pessoa como a conhecia. Mesmo que optem por continuar amigos, as coisas inevitavelmente mudam e um capítulo da vida precisa ser encerrado. É normal sentir uma profunda tristeza por isso e é o que torna o apego tão especial – significa que nossos relacionamentos são especiais e têm um significado muito profundo.Raiva e o término de relacionamento
A raiva é complexa e ocorre por diversas razões. Às vezes, encobre a tristeza, outras vezes, protege nosso ego como um mecanismo de defesa para evitar assumir responsabilidade ou prestar contas, e, em algumas situações, é totalmente justificada quando somos aproveitados ou desrespeitados. De qualquer forma, a raiva é uma emoção saudável quando lidada de forma adequada. A raiva em um término geralmente acontece quando as coisas não terminam bem – especialmente se foi inesperado. O choque às vezes a intensifica. Pessoas em luto frequentemente oscilam entre raiva e depressão. A decepção e o desengano que você pode sentir após um término difícil se manifestam tanto em raiva quanto em tristeza. Às vezes você quer quebrar coisas e gritar, outras vezes quer se vingar, outras quer chorar e implorar e se isolar. Às vezes você acha que está bem e então uma lembrança surge, desencadeando uma explosão de raiva.Entendo a raiva
É importante tentar entender por que você está com raiva. Você se sente enganado, traído, mentindo ou que perdeu seu tempo? A raiva está direcionada a você mesmo? Neste momento, é fundamental ser gentil consigo mesmo. É ótimo aprender com os erros e é normal ficar bravo consigo mesmo, mas use isso para crescer em vez de continuar se punindo. A raiva se torna perigosa quando agimos impulsivamente ou não conseguimos deixá-la ir. Geralmente, quando as pessoas se afastam e têm tempo para refletir, a raiva diminui um pouco. Entender de onde vem o sentimento é muito importante para seguir em frente, assim como aceitá-lo e permitir-se trabalhar as emoções ao longo do tempo.Namoros após términos
Você já viu alguém começar a namorar imediatamente após um término significativo? Algumas pessoas chamam isso de "relacionamento rebote". Às vezes, após um fim, as pessoas se jogam em outra coisa: trabalho, namoro, álcool, hobbies, exercícios, etc. Às vezes, a distração é saudável e, outras vezes, não. De qualquer forma, os sentimentos desconfortáveis que acompanham um término nos levam a nos distrair para evitar a dor. Isso pode ser um mecanismo de defesa saudável, pois nos ajuda a seguir em frente com nossas vidas. Da mesma forma, suprimir excessivamente os sentimentos sem reconhecê-los pode ter consequências negativas e levar a um colapso se não tomarmos cuidado. Você pode achar que está bem e, de repente, um dia acaba desmoronando. Não importa quanto tentemos negar ou reprimir, sempre haverá sentimentos não resolvidos que permanecem abaixo da superfície, gostemos disso ou não. É importante honrar e sentir esses sentimentos de vez em quando.Aceitação e o término de relacionamento
A aceitação levanta a questão: "como lido com o luto de um término para seguir em frente?" Não há uma resposta fácil e, cada pessoa lida com o luto de maneira diferente. O importante é não se esforçar tanto para superar isso. Muitas pessoas permanecem na tristeza, extremamente frustradas, porque querem se livrar da dor rapidamente. Aceitação é, basicamente, aceitar que as coisas são como são. No fim das contas, o único remédio é o tempo, e o cronograma de cada um é diferente. Está tudo bem se sentir com raiva, triste, desapontado, frustrado e confuso por seis meses, um ano ou dois anos. O ponto é não lutar excessivamente contra os sentimentos quando eles surgem. É encontrar um equilíbrio entre seguir em frente com a vida e ser gentil consigo mesmo, permitindo-se sentir pena de si mesmo quando necessário.Normalidade
Você não deve se sentir bem, feliz ou aceitando um término imediatamente após o ocorrido, e não deve impor um prazo para quando deve se sentir melhor. Lembre-se: essa é uma perda significativa em sua vida e é normal sentir luto. Conversar com alguém pode ajudar, e o aconselhamento pode ser um ótimo espaço para expor seus sentimentos. Às vezes, os problemas vão além do relacionamento e o término pode estar ligado a outras questões não resolvidas. Conhecer a si mesmo e suas habilidades de enfrentamento também é útil. Estar com amigos, se dedicar a atividades ou trabalhar mais ajuda, então faça o que lhe traz felicidade. Se tirar um tempo para si mesmo ajuda a lidar com a situação, isso também é ótimo. Lembre-se, é sobre encontrar o que funciona melhor para você.O que fazer
Finalmente, a vida não é sobre se prender ao passado ou viver com arrependimento. Todos cometemos erros, e o único que podemos fazer é aprender com eles e seguir em frente. A vida é curta, e você deve a si mesmo a chance de ser feliz e buscar a vida que imagina para si. Não perca a esperança, pois há pessoas maravilhosas no mundo capazes de oferecer amor, compaixão, fidelidade e confiança. Às vezes, as coisas não dão certo porque não era a pessoa certa ou o encaixe ideal. Você deve estar com alguém que realmente queira estar com você, alguém que faça você se sentir certo, seguro e acolhido. Use o término como uma oportunidade para encontrar algo melhor do que você poderia imaginar, mas lembre-se de considerar esses aspectos importantes do processo de luto.Tempo e paciência: entenda que isso é um processo e, para alguns, pode ser muito longo. Tente aceitar isso e encarar quando necessário. Seja gentil consigo mesmo: não se culpe pelos "se", "poderia ter feito" ou "deveria ter feito". Não se sinta derrotado se tiver um dia ruim. Lembre-se de que você tem sentimentos e a profundidade da perda indica que você vivenciou algo verdadeiramente significativo. Confiança: há oportunidades de aprendizado e crescimento nessas situações que podem te levar a lugares melhores. Quanto mais você se conhece e aprende com as experiências da vida, melhores serão suas decisões.