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Luto e isolamento: o que é e como superar

Luto pode levar ao isolamento e causar mais danos que o processso de perda em si. Saiba como superar.

homem solitário olhando o horizonte
Uma das partes mais difíceis de um luto pode ser os sentimentos de solidão que o acompanham. O isolamento após perda de um ente querido é reação comum, porém perigosa. Pode agravar ou prolongar o processo de lutear.

Por que o luto pode fazer você se sentir sozinho

Perda de companhia

Se você morava com a pessoa que faleceu, agora pode se encontrar vivendo sozinho, talvez pela primeira vez. Mesmo com muitos amigos e familiares visitando, pode ser difícil se adaptar. É normal sentir falta de alguém apenas por estar por perto. É comum a frase:"sinto falta de alguém para não fazer nada junto".

Perda de conexões

Quando alguém morre, você também pode perder conexões com as pessoas que conheceu por meio delas. Talvez fossem elas quem organizavam sua vida social, ou você frequentemente passava tempo com os amigos ou familiares delas. Uma morte pode tensionar esses tipos de relacionamentos.

Falta de convites

Às vezes, os convites podem diminuir após uma morte. Você pode perceber que logo após o funeral, o apoio e a simpatia parecem acabar. Pode parecer que aqueles ao seu redor pararam de fazer um esforço especial. Se anteriormente você socializava como um casal, como uma família ou como um grupo de amigos, agora pode sentir dificuldade em retornar aos eventos sociais sozinha (a).

Perder amigos

É um fato triste que as pessoas percam amigos quando alguém morre. As pessoas se sentem desconfortáveis em se aproximar e podem até parar de fazer contato completamente.

Se você estava cuidando de alguém

Se você estava cuidando da pessoa que faleceu, pode ter passado muito tempo desde que você conseguiu socializar da maneira usual. Cuidar de outros pode ser uma experiência solitária em si mesma. Mas quando o papel de cuidador termina, também pode deixar um grande vazio, com muitas horas para preencher que antes eram dedicadas ao cuidado de outra pessoa.


Barreiras práticas

Se você tem problemas de saúde ou possui uma deficiência, isso pode tornar ainda mais difícil se reconectar com outras pessoas. Uma morte pode afetar a renda, benefícios e acordos financeiros. Isso pode tornar mais difícil passar tempo socializando.


O luto pode causar solidão

Mesmo que você tenha muitas pessoas ao seu redor, o luto ainda pode fazer você se sentir solitário. Alguém morreu com quem você tinha uma conexão única e pode ser difícil para outras pessoas entenderem o que você está passando. Isso muitas vezes piora se a morte foi muito traumática. Se você é mais jovem, pode ser uma das únicas pessoas da sua idade a ter experimentado esse tipo de perda. Pode parecer que ninguém mais entende.

O que pode ajudar?

Superar o isolamento no luto é uma jornada pessoal que requer passos conscientes em direção ao convívio e ao autocuidado. 

Tempo com os outros

Encontre um equilíbrio entre passar muito e pouco tempo com os outros: Interagir com pessoas pode ajudar a manter a solidão à distância, mas é importante não se sobrecarregar. 

Dizer "sim" para atividades que trazem ou podem trazer alegria e amor para sua vida pode ser um bom começo. Explorar novos grupos, mesmo que online,ou simplesmente encontrar amigos para conversar virtualmente pode oferecer alguma luz. 

No entanto, esteja pronto para dizer "não" para atividades que drenam sua energia​​.

Aceitar os pensamentos

Reconheça o pensamento negativo e as histórias que você conta a si mesmo: É fácil cair em um ciclo de pensamentos negativos sobre si mesmo e sua capacidade de se conectar com os outros. Colocar-se intencionalmente em ambientes sociais, mesmo que apenas visitando lugares públicos como um parque ou um shopping, pode ajudar​​.

Efeitos do isolamento

Lide com os efeitos psicológicos do isolamento prolongado: Pode levar a questões de saúde mental como depressão, ansiedade e estresse pós-traumático. 

Reconhecer a importância da intervenção precoce e do apoio é crucial. A terapia profissional pode fornecer espaços seguros para expressar emoções e trabalhar o luto​​.

Busque ajuda

Opte por ajuda profissional quando necessário: Se você se encontrar incapaz de lidar com a vida diária, experimentando depressão prolongada ou tendo pensamentos de autoagressão, é essencial o suporte de um tratamento.

Terapeutas especializados podem ajudar a navegar pelo luto e seus desafios associados, oferecendo estratégias de enfrentamento e um espaço seguro para explorar suas emoções​​.

Autocuidado

Lembrar-se de praticar o autocuidado, expressar-se através de formas alternativas como arte, música ou escrita, e procurar ativamente por comunidades, seja online ou localmente, pode ajudar a mitigar o isolamento e promover a cura. A chave é dar pequenos passos que levem à conexão e à expressão dos seus sentimentos de luto de maneira saudável e construtiva.

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